Tavuklu Yoğurtlu Salata Kaç Kalori?
Tavuklu yoğurtlu salatanın kalorisi, kullanılan malzemelerin miktarına, çeşidine ve hazırlama şekline bağlı olarak değişiklik gösterir. Ancak ortalama bir porsiyon (yaklaşık 300-350 gram) için genel bir tahmin yapmak mümkündür. İşte detaylı bir kalori analizi:
Ortalama Kalori Değeri
- Standart bir porsiyon tavuklu yoğurtlu salata yaklaşık250-400 kaloriarasında olabilir. Bu değer, düşük kalorili bir öğün olarak kabul edilir ve diyet listelerinde sıklıkla yer alır.
Malzemelere Göre Kalori Dağılımı
- Tavuk Göğüs (100 gram): Haşlanmış veya ızgara tavuk göğüs yaklaşık 165 kaloridir. Kızartma veya yağlı soslar eklenirse kalori artar.
- Yoğurt (1 kase/200 gram): Light yoğurt kullanılırsa 80-100 kalori, tam yağlı yoğurt kullanılırsa 120-150 kalori civarındadır.
- Sebzeler (Marul, Salatalık, Domates, Biber): Bu taze sebzeler ortalama 30-50 kalori ekler ve lif açısından zengindir.
- Sos ve İlave Malzemeler: Zeytinyağı, limon veya baharatlar kaloriyi hafifçe artırabilir. 1 yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kaloridir; bu nedenle ölçüye dikkat edilmelidir.
Düşük Kalorili Tavuklu Yoğurtlu Salata İçin İpuçları
- Light yoğurt tercih edin ve yağsız tavuk göğsü kullanın.
- Zeytinyağı yerine limon suyu veya sirke ile lezzetlendirin.
- İlave kuruyemiş veya kızarmış ekmek gibi yüksek kalorili malzemelerden kaçının.
Sonuç
- Tavuklu yoğurtlu salata, protein kaynağı olarak doyurucu ve sağlıklı bir seçenektir. Kalorisini kontrol altında tutmak için malzemelerin miktarını ayarlayarak diyetinize uygun hale getirebilirsiniz. Özellikle spor sonrası veya akşam yemeklerinde tercih edilebilir.
|
.jpg "Pirinçli Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Köfteli Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Tavuklu Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Yarmalı Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Buğdaylı Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Şehriyeli Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
