Tam yağlı yoğurt, protein, kalsiyum, fosfor, potasyum ve folik asit bakımından zengindir. Gün içerisinde 2-3 bardak süt ya da yoğurt tüketilmelidir. Kilo kontrolü sağlamak isteyenler, yağsız ya da az yağlı ürünleri tercih edebilir. Tam yağlı yoğurt, kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin olup, neredeyse tüm mineralleri ve vitaminleri barındıran besleyici bir gıdadır. Yemeklerin yanında 4 yemek kaşığı kadar tüketildiğinde tokluk hissini artırır. Peki, tam yağlı yoğurt kaç kalori içerir? Bir kase (200 gram) tam yağlı yoğurt yaklaşık olarak 132 kalori içerir. Bir kase yağsız yoğurt ise yine 200 gramda 76 kalori içerir. Tam Yağlı Yoğurt Besin Değerleri Nelerdir? 200 gram tam yağlı yoğurdun besin değerleri aşağıdaki gibidir:
100 gram yağsız yoğurdun besin değerleri ise aşağıdaki gibidir:
Yoğurt Kilo Yapar mı? Sağlıklı bir yaşamın parçası olarak kabul edilen süt ve süt ürünlerini günlük olarak tüketmek faydalıdır. Ancak, aşırıya kaçmamak önemlidir. Yukarıdaki verilere göre, yağsız yoğurt kilo kontrolü yapmak isteyen bireyler için ideal bir tercih olacaktır. Tam Yağlı Yoğurt Faydaları ve Zararları Nelerdir? Tam yağlı yoğurt, içerdiği protein, kalsiyum, fosfor, potasyum ve folik asit ile besleyici bir gıdadır. Yoğurt aynı zamanda cilt sağlığı için de faydalıdır ve cilt maskesi olarak kullanılabilir. Vücuttaki mikropları temizleyerek daha dinç olmanızı sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği de bilinmektedir. Zayıflamak amacıyla kalori kontrolü yapmak ve tüketilen kalorinin harcanan kaloriden az olmasını sağlamak gereklidir. Yoğurt gibi gıdalar, yüksek besin değerleri ile genel sağlığa katkıda bulunurken, günlük kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Yoğurdun protein içeriği, daha uzun süre tok kalmanızı sağlayarak öğünler arasında yaşanan açlık krizlerini daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir. Yoğurdun Zayıflamaya Etkisi Yoğurt, iyi bir protein kaynağıdır ve diğer protein kaynaklarına göre kalorisi düşüktür. 100 gram tam yağlı yoğurt (kaymağı hariç) yaklaşık 65 kalori içerir ve günlük protein ihtiyacının %10'unu karşılayan 5.2 gram protein içerir. Diyet yaparken karbonhidrat yerine daha fazla protein tüketmek, protein daha yavaş sindirilen bir besin öğesi olduğu için tokluk hissini uzatır. Bir kase yoğurt yediğinizde, bir sonraki öğüne kadar açlık hissetmezsiniz. Öğünler arasında yenilen atıştırmalıklar, zayıflarken karşılaşılan büyük sorunlardan biridir. Yoğurt gibi tokluk hissini uzatan gıdalar, diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Yapılan araştırmalar, öğünler arasında atıştırmalık yemeyenlerin, yiyenlere göre %22 oranında daha fazla kilo kaybettiklerini göstermektedir. |
.jpg "Tavuklu Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Koyun Yoğurdu Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
.jpg "Köfteli Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Yarmalı Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Şehriyeli Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
Asgar
25 Temmuz 2024 PerşembeTam yağlı yoğurdun 200 gramda 132 kalori içerdiğini öğrendim. Bu miktar günlük kalori ihtiyacımı karşılamada nasıl bir etkisi olur? Ayrıca yağsız yoğurdun 200 gramda 76 kalori içerdiğini bilmek, kilo kontrolü açısından daha iyi bir seçenek mi sunar? Kilo vermek için hangi tür yoğurdu tercih etmeliyim?
Cevap yazAdmin
25 Temmuz 2024 PerşembeMerhaba Asgar,
Tam yağlı yoğurdun 200 gramında 132 kalori bulunması, günlük kalori ihtiyacınızı karşılama açısından ortalama bir etkisi olabilir. Günlük kalori ihtiyacınız yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi ve metabolizma hızınıza bağlı olarak değişir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, kalori alımınızı kontrol altında tutmak önemlidir. Bu durumda, yağsız yoğurdun 200 gramında 76 kalori içermesi, daha düşük kalori alımı sağladığı için kilo kontrolü açısından daha avantajlı olabilir.
Kilo vermek istiyorsanız, yağsız yoğurdu tercih etmek, daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Ancak, tam yağlı yoğurt da sağlıklı yağlar ve bazı besin maddeleri açısından zengin olabilir. Bu yüzden, toplam diyetinizi dengeli bir şekilde planlamak en iyisidir. Her iki tür yoğurdu da ölçülü ve dengeli bir şekilde tüketmek, genel sağlık ve kilo kontrolü açısından faydalı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim!