Yoğurtlu keten tohumu kaç kaloridir?

Yoğurt ve keten tohumu birleşimi hem besleyici hem de düşük kalorili bir seçenek sunar. Kullanılan yoğurdun yağ oranı ve keten tohumu miktarına göre kalori değeri değişen bu karışım, sağlıklı beslenme rutinlerinde sıklıkla tercih ediliyor. Lif, protein ve omega-3 açısından zengin bu kombinasyonun detaylı besin değerleri ve tüketim önerileri aşağıda yer alıyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Yoğurtlu Keten Tohumu Kaç Kaloridir?

Yoğurtlu keten tohumunun kalori değeri, kullanılan yoğurdun türü (yağlı, yarım yağlı, light), miktarı ve eklenen keten tohumu miktarına göre değişiklik gösterir. Ancak genel bir ortalama vermek gerekirse:

1 yemek kaşığı (10-12 gram) öğütülmüş keten tohumu: yaklaşık 55-60 kalori
1 kase (200 gram) tam yağlı sade yoğurt: yaklaşık 120-140 kalori
1 kase (200 gram) light/yarım yağlı yoğurt: yaklaşık 80-100 kalori

Bu bilgilere dayanarak, ortalama bir porsiyon için:

1 kase tam yağlı yoğurt + 1 yemek kaşığı keten tohumu:

Toplam: yaklaşık 175-200 kalori

1 kase light yoğurt + 1 yemek kaşığı keten tohumu:

Toplam: yaklaşık 135-160 kalori

Besin Değeri ve Sağlık Açısından Önemi

Bu kombinasyon sadece kalori değil, aynı zamanda besin değeri açısından da oldukça zengindir:

Keten tohumu: Omega-3 yağ asitleri, lif, protein ve lignanlar içerir
Yoğurt: Protein, kalsiyum, probiyotikler ve B vitaminleri kaynağıdır

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Keten tohumunu öğütülmüş olarak tüketmek besin değerinden daha iyi yararlanmanızı sağlar
Hazır meyveli yoğurtlar yerine sade yoğurt tercih etmek ekstra şeker alımını önler
Keten tohumu yüksek lif içeriği nedeniyle bol su ile tüketilmelidir

Kalori değerleri markalara ve kullanılan ürünlerin çeşidine göre değişiklik gösterebileceğinden, en doğru bilgi için ürünlerin besin etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap