Tam yağlı süzme yoğurt kaç kalori?

Tam yağlı süzme yoğurt, geleneksel yoğurdun süzülerek suyunun büyük kısmının alınmasıyla elde edilen, kıvamı daha yoğun ve besin değerleri daha konsantre bir süt ürünüdür. Genellikle 100 gram tam yağlı süzme yoğurt ortalama olarak aşağıdaki kalori değerine sahiptir:

• 100 gram tam yağlı süzme yoğurt: yaklaşık 115-130 kalori arası

Bu değerler, yoğurdun markasına, üretim yöntemine ve içerdiği yağ oranına bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir. Tam yağlı süzme yoğurt, yağ içeriği sayesinde daha doyurucudur ve protein açısından da zengindir.

100 gram tam yağlı süzme yoğurdun ortalama besin içeriği şu şekildedir:

• Protein: 8-10 gram
• Yağ: 7-10 gram
• Karbonhidrat: 3-4 gram
• Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %15-20'si
• Diğer mineraller ve vitaminler (B12, fosfor, vb.)

Bu değerler, tam yağlı süzme yoğurdun sadece kalori açısından değil, aynı zamanda sağlıklı bir beslenme için önemli olan protein, kalsiyum ve diğer besin ögeleri bakımından da zengin olduğunu göstermektedir.

Tam yağlı süzme yoğurt, dengeli bir diyete dahil edildiğinde çeşitli faydalar sunar:

• Yüksek protein içeriği sayesinde kas onarımı ve tokluk hissi sağlar.
• Kalsiyum ve fosfor, kemik ve diş sağlığını destekler.
• Probiyotik özellikleri (canlı kültür içeren çeşitlerde) bağırsak sağlığını iyileştirir.
• Yağ içeriği, enerji verir ve yağda çözünen vitaminlerin emilimine yardımcı olur.

Ancak, yüksek yağ içeriği nedeniyle, kalori alımını kontrol altında tutmak isteyenler veya belirli sağlık koşulları olan bireyler porsiyon miktarına dikkat etmelidir.

Tam yağlı süzme yoğurt, besleyici ve lezzetli bir seçenektir. Ortalama 100 gramında 115-130 kalori bulunur ve protein, kalsiyum gibi önemli besin ögelerini içerir. Diyetinize eklerken porsiyon kontrolü yapmak, sağlıklı bir denge kurmanıza yardımcı olacaktır.